Müzli, joghurt, extrudált ez-az, puffasztott rizsszelet, puffasztott búza, olajos magvak, zöldségek és gyümölcsök. Sokan esnek abba a hibába, hogy informálódás nélkül fognak neki az életmódváltásnak, melytől fogyást és egészséget remélnek. Aztán csodálkoznak, mikor hónapok múltán sem jön a várt eredmény. Legalábbis a súlycsökkenésben, mert egészségesebbek lehetünk a fentebb sorolt élelmiszerektől, főleg, ha a kenyeret, a cukros dolgokat kiiktatjuk. Ne hagyd magad átverni, gondolkozz józan paraszti ésszel és vizsgáld meg alaposan, mitől is várod fogyásodat!
Miért nem sikerül fogyni?
A felületesen fogyókúrázók étrendjében számos olyan étel szerepelhet, amely egyáltalán nem segít a kalóriadeficit elérésében, inkább magas energiatartalma révén igencsak megnöveli a bevitt kalóriák számát. Ez azért is meglepő, mert a nagyon könnyű kideríteni, miben hány kcal van. Ott áll a csomagoláson, ugyanis kötelezően fel kell tüntetni mindenen. Másrészt, ha kimérve veszünk valamit, például húst, zöldséget, magvakat, savanyúságot, sajtot stb, akkor is itt a Google, ami egészen jó megközelítő értékeket ad. Aki szeret utánajárni a dolgoknak, valószínűleg jól tudja, hogy az interneten szinte minden infó megtalálható, azonban nem csak a pontos, valós adatok. Érdemes minőségi forrást keresni vagy több forrásból „táplálkozni”.
Mi a megoldás?
Ha egyszer arra ébredsz, hogy hiába táplálkozol szerinted megfontoltan, hiába követsz el mindent, hogy étkezéseddel súlycsökkenést érj el, ha megfogadod az összes kompetensnek gondolt blogger, influencer stb tanácsait, mégsem sikerült közelebb kerülnöd a célodhoz, ideje hibakereső üzemmódba kapcsolnod:
- Biztos, hogy megfogadtál minden tanácsot?
- Biztos, hogy nem csúszott be néha valami fölösleges?
- Biztos, hogy az annyi az annyi? Hány marék mogyorót ettél? Hány gramm müzlit reggeliztél?
- Biztos, hogy mindent beleszámoltál a nap végén, elején vagy mielőtt megettél, megittál volna valamit?
Ha ezekre IGEN a válaszod, akkor érdemes a forrásaidat vizsgálat alá vetned:
- Biztos, hogy megfelelő személyek tanácsait fogadtad meg?
- Hány kalóriát is tartalmaznak, amiket beviszel?
Sajnos néhány szem olajos mag úgy keresztbe tudja húzni a számításaidat, hogy csak ámulsz. Ha többször is előfordul, hogy bekapsz 1-1 mogyorót vagy mandulát, esetleg nagy éhségrohamakor egy müzlit veszel magadhoz alma helyett, máris nagyon átlépheted a napi kalóriahatárodat.
A rostos narancslé, a frissen facsart gyümölcslevek, de még egy szem barack is elég sok kalóriát tartalmaz ahhoz, hogy „ez semmi”-ként ezekkel töltsd ki a fogyókúrás étkezések közti éhezést.
Most sorra veszünk néhány általános kedvencet, amik miatt fölös kalóriákkal kínzod magad titokban:
Müzli: Kiváló reggeli, egészséges, tápláló elegendő energiával lát el, amihez plusz kalóriaként jön a tej vagy a gyümölcslé, amivel készíted. Sajnos a müzlik jelentős része hozzáadott cukrokat tartalmaz, így nem csak kevésbé fogyókúrás, de egyáltalán nem egészséges. Sok esetben sajnos még a „fit” müzlikben is van hozzáadott cukor, esetleg nagyobb mennyiségű gyümölcscukor a szárított gyümölcsök miatt. Nem kell kerülni, erről szó sincs, csak tudd, mennyi az annyi és, hogy ez neked belefér-e a fogyókúrádba.
Müzliszelet: Ugyanaz, mint a müzli, csak pepitában. Valószínűleg hozzáadott cukorban gazdag, csokis, lekváros, hizlaló és nem igazán egészséges. Nagyon sok müzliszeletben a száraz magok összefogására olyan ragacsot használnak, ami semmiképp nem fogyókúrás. A müzliszelet jó megoldás, ha nagy fizikai megterhelés előtt kell valami gyors szénhidrát, esetleg hosszan tartó munka közben kifogy az erő, vagy ha a hegyekben kirándulunk, de rossz ötlet este éhségcsillapításra vagy kemény fogyókúrában édesség helyettesítésére.
Joghurtok: A joghurt jobb, mint egy pudding, jobb, mint egy szelet torta vagy csokoládé, ám az ízesített típusok egyáltalán nem fogyókúrásak. Ízesítőket, cukrokat, gyümölcsöket tartalmaznak ezek a finomságok és már egyetlen kis pohárka annyi plusz kalóriát jelent, amennyit egészséges, de fogyókúrás étrend mellett nem biztos, hogy minden nap megengedhetsz magadnak. Válaszd inkább a natúr joghurtot, tegyél bele egy kevés friss gyümölcsöt, esetleg fahéjat, ami egyébként fogyókúrához kimondottan ajánlott; és máris sokkal kevesebb a fölös kcal.
Kávék: Aki, cukorral vagy épp cukorral és tejjel/tejszínnel szereti, napi szinten két kávéval számolva, akár plusz 100 kalória körüli fölösleget is be tud vinni. És számoljuk vajon? Nem biztos, hogy mindenki. Ráadásul a nagy kávézóláncolatok különleges, ezzel-azzal turbózott kínálatából választva egy itallal akár 150-300 kalóriát is belistázhatunk.
Alkoholok: Az alkoholos italok jelentős kalóriamennyiséget tartalmaznak. Nagy részük cukros, erjesztéssel készül és/vagy gabona alapú, így 50-1500 kalória között is mozoghat az alkoholbevitelből származó kalóriatöbblet.
Ugye, hogy meglepő, mennyi mindenen bukhat a fogyókúra sikere? És ez csak néhány szempont, ezen kívül még rengeteg buktató van, például a falási rohamok, a kényszerhelyzetek, a rosszul beosztott étkezések és még sorolhatnánk. Fontos, hogy mielőtt valamibe belevágsz, jelen esetben ez a fogyókúra, gyűjtsd be a kellő információkat és ahelyett, hogy hinnél csupán, bizonyosodj is meg a kapott tippek, tanácsok valóságtartalmáról!
